Warming up

태양경배자세 5회

관절드릴 5분

스트레칭 5분

박스점프(76cm) 10회

턱걸이 10회

딥스 10회

플랭크 1분

Strength

백 스쿼트 5reps X 5sets

프런트 스쿼트 5reps X 5sets

데드리프트 5reps X 5sets

제르셔 스쿼트 20reps X 2sets

행잉 윈드쉴드 와이퍼 10reps X 4sets

Conditioning

점프 스쿼트 50회 40회 30회 20회 15회 10회 5회

-슈퍼셋(위아래 훈련 번갈아가며 실시)

마운틴 클라이머 50회 40회 30회 20회 15회 10회 5회

힌두푸쉬업 (실패지점까지 실시)

비고

오늘은 훈련을 먼저하고 훈련일지를 적는구먼유