Warming up
태양경배자세 5회
관절드릴 5분
스트레칭 5분
박스점프(76cm) 10회
턱걸이 10회
딥스 10회
플랭크 1분
Strength
백 스쿼트 5reps X 5sets
프런트 스쿼트 5reps X 5sets
데드리프트 5reps X 5sets
제르셔 스쿼트 20reps X 2sets
행잉 윈드쉴드 와이퍼 10reps X 4sets
Conditioning
점프 스쿼트 50회 40회 30회 20회 15회 10회 5회
-슈퍼셋(위아래 훈련 번갈아가며 실시)
마운틴 클라이머 50회 40회 30회 20회 15회 10회 5회
힌두푸쉬업 (실패지점까지 실시)
비고
오늘은 훈련을 먼저하고 훈련일지를 적는구먼유