warmming up

태양경배자세 5회

각 관절드릴 5분

동적 스트레칭 5분

클린 바 오버헤드스콰트 10회

턱걸이 10회

딥스 10회

윗몸일으키기 20회

박스점프 10회

Strength 

백 스쿼트 5res X 5sets

제르셔 리프트 5reps X 5sets

데드리프트 5reps X 5sets

스탱딩 카프레이즈 5reps X 5sets

힙 쓰러스트 5reps X 5sets

Conditioning

-Crossfit Girl's named WOD 'Fran'

바벨 쓰러스터(43kg)

풀업

(번갈아 가며) 21회-15회-9회