앞으로 여기다가 옴겨 적어야지~

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컨셉 : 정력강화!

Strength

프런트 스쿼트 5reps X 5 sets

제르셔 리프트 5reps X 5 sets

오버헤드 스쿼트 15reps X 3sets

힙 쓰러스터 5reps X 5 sets

웨이티드 풀업 5reps X 5 sets

Conditioning

  바벨쓰러스터 1분간 최대

 -슈퍼세트(두개의 운동을 번갈아가며 실시하는 훈련법) 5라운드-

  레니게이드로우 1분간 최대

-서킷트레이닝

 점프 스쿼트 20회

 힌두 푸쉬업 20회

 마운틴 클라이머 20회

 플랭크 1분