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2013.12.09 12:47
12. 9 훈련 (슈퍼 스콰트)
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warming up
태양경배자세 5회
관절드릴 5분
스트레칭 5분
오버헤드 스쿼트 10회
턱걸이 10회
딥스 10회
윗몸일으키기 20회
Strength (Super squat)
밀리터리 프레스 10reps X 3sets
벤치프레스 12 reps X 3sets
바벨로우 15reps X 2sets
스탱딩 컬 10reps X 2sets
*슈퍼 스콰트20reps X 1sets
풀 오버 20reps X 1sets
스티프 레그 데드리프트 15reps X 1sets
풀 오버 20reps X 1sets
카프레이즈 20reps X 3sets
윗몸일으키기 25reps X 1sets
Conditioning
없음
(슈퍼 스콰트를 제대로 수행하기만 해도 몸에 힘이 남아나질 않을것임)
슈퍼 스쿼트
*슈퍼스쿼트란 반복수 10 할 중량으로 휴식-정지 스킬로 20회까지 강제로 수행하는 스쾃으로 스트렝스, 근비대 측면에서 보았을때 최고의 훈련임.
막말로 저 슈퍼스콰트만 수행하고 나머지는 아무거나 해줘도 몸이 막 자란다고 한다.