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2013.12.09 12:47

12. 9 훈련 (슈퍼 스콰트)

조회 수 254 댓글 0
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warming up

태양경배자세 5회

관절드릴 5분

스트레칭 5분

오버헤드 스쿼트 10회

턱걸이 10회

딥스 10회

윗몸일으키기 20회


Strength (Super squat)


밀리터리 프레스 10reps X 3sets

벤치프레스 12 reps X 3sets

바벨로우 15reps X 2sets

스탱딩 컬 10reps X 2sets

*슈퍼 스콰트20reps X 1sets

풀 오버 20reps X 1sets

스티프 레그 데드리프트 15reps X 1sets

풀 오버 20reps X 1sets

카프레이즈 20reps X 3sets

윗몸일으키기 25reps X 1sets


Conditioning

없음

(슈퍼 스콰트를 제대로 수행하기만 해도 몸에 힘이 남아나질 않을것임)







슈퍼 스쿼트

*슈퍼스쿼트란 반복수 10 할 중량으로 휴식-정지 스킬로 20회까지 강제로 수행하는 스쾃으로 스트렝스, 근비대 측면에서 보았을때 최고의 훈련임.

막말로 저 슈퍼스콰트만 수행하고 나머지는 아무거나 해줘도 몸이 막 자란다고 한다.

Who's 홍차매니아

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엔 타로 카라! 일본을 공격한다.

 

 댓글 좀 굽신

 

나는 조회수와 댓글의 노예일뿐.